안녕하세요 장유율 하보디모어 필라테스입니다.
오늘은 어깨가 언 것처럼 어깨의 가동 범위가 감소하고 어깨 통증까지 동반한 오십견에 대해 소개합니다.
잘 알려진 오십견은 동결견, 유착성 관절낭염이라고도 합니다.
오십견은 원인이 정확히 알려져 있지 않으며 장기간 움직이지 않거나 퇴행성 변화로 인해 발병하게 됩니다.
현재까지 알려진 2차적 원인은 각종 견관절염, 석회성건염, 회전근개파열, 어깨관절외상, 심근경색, 뇌졸중, 갑상선호르몬이상, 당뇨병 등으로 보고되고 있습니다.
활액은 캡슐이나 관절을 윤활하기 쉽게 합니다.그러나 오십견의 경우 캡술이 두꺼워져도 딱딱해집니다.
유착이라고 하는 딱딱한 조직이 생겨서, 활액량이 줄어든 상태가 됩니다.
이러한 상태가 되었을 때 어깨의 움직임이 방해되어 가동성 저하와 통증을 수반하게 됩니다.
일상에서 쉽게 오십견 증상으로는 1. 세안시나 머리를 감을 때 목 뒤를 만지기 어려운 2.블라우스 뒷단추 끼기가 어려워.3. 밤통증이 심해 수면이 힘들다 4. 머리를 빗을 때 팔을 들기 어렵다
이처럼 대부분의 오십견은 어깨 관절의 외전과 외전 때 심하게 나타납니다.또한 오십견은 야간이나 대기압의 변화에도 통증이 나타납니다.
임상적 증상
스텝1 Freezing(결빙기)
팔 전체에 방사되는 통증이 2~3주 발생하며, 이 단계는 10~36주 지속될 수 있습니다.
2단계 Fronzen (동결기)
휴식 시 통증은 보통 감소하지만 어깨 관절에서 모든 운동의 가동범위 제한이 나타나며, 이 단계는 4개월에서 12개월간 지속될 수 있습니다.
3단계는 Thawing(해빙기)
관절 가동 범위가 서서히 회복되는 단계이며 3개월~6개월간 지속될 수 있습니다.
오십견 운동법
Cadillac을 이용한 Sw(2.5배속) 1. 앉은 자세로 양손 Push-thrubar를 잡고 준비한다.
2. 팔을 뻗어 가슴을 열고 척추 중립을 유지한다.
3. 골반이 흔들리지 않도록 몸통을 회전해 한 손으로 바를 잡고 밀어내고 반대 손은 비스듬히 찌르듯 내려간다.
Sidearm-Externalrotation 1. Kneeling position으로 팔꿈치와 옆구리 사이에 수건으로 팔꿈치를 고정한다.
2. 스프링 반대 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치는 직각을 유지한다.
3. 수건을 고정한 채 어깨를 바깥둘레(Externalrotation)하는
Chestexpansion – 상완골이 전방 활주하는 모습
ChestExpansion 동작의 경우 위 영상처럼 가동범위를 크게 당겼을 때 어깨 전방활주로 인해 어깨 안정성이 저하되고 통증이 발생할 수 있습니다.
따라서 아래 영상과 같이 가동범위를 축소하고 견갑대 안정화에 집중하여 동작을 진행하여야 합니다.
견갑 안정화된 상태에서 Chestexpansion 1. Kneeling position으로 양손 스트랩을 잡고 준비한다.
2. 몸체와 골반의 안정성을 유지하고 견갑골 안정성이 가능한 상태에서 뒤로 팔을 당겨 어깨를 신전한다.
폼롤러를 이용한 날개뼈 인지/전거근 강화(1) 1. 벽에 폼롤러를 놓고 팔꿈치를 어깨 높이에서 직각으로 정렬한다.
2. 둥근 부분은 뒤로 밀어내는 힘을 주고 앞거근을 사용하며 팔꿈치는 위로 올리는 방향으로 힘을 주어 폼롤러를 움직인다.
3. 척추 중립이 무너지지 않도록 집중한다.
