안녕하세요. 기슭입니다. 근력 저하는 단순히 근력 저하에 그치지 않고 신체 기능 저하에 영향을 미쳐 전도, 골절, 당뇨, 고혈압부터 치매까지 다양한 질환을 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다. 따라서 운동을 하는 사람뿐만 아니라 나이가 들면서 단백질의 필요성이 높아지고 있습니다. 단백질은 식사로 섭취할 수 있지만 보충제로 섭취하는 사람도 많습니다. 오늘은 그 중 하나인 분리유청 단백질이 무엇인지 간략하게 소개해 드렸는데요. 단백질
단백질은 근육을 만들어 주는 영양소입니다. 근육을 유지하기 위해서는 질 좋은 단백질을 일상에서 적당히 섭취해야 하는데 성인은 하루에 체중 1kg당 남성은 1.24g, 여성은 1.20g을 섭취해야 합니다. 성장이 왕성한 아이들은 그보다 더 필요하고 수험생, 운동선수, 임산부나 수유부도 보통보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 그러나 식사만으로 섭취량을 채우기는 쉽지 않습니다. 그럴 때 필요한 게 단백질 보충제입니다.영양제는 식물성, 동물성 등 여러 가지가 있는데 여기서는 분리 유청 단백질만 알아보려고 합니다. 분리유청단백질의 의미
단백질 보충제는 대부분 우유 단백질이나 흰자 단백질 성분으로 만들어져 있습니다. 우유의 단백질에는 지방, 콜레스테롤 등이 포함되어 있는데 분리 유청 단백질은 이 부분을 제거하여 유당과 지방을 없애고 단백질 함량, 순도를 높인 것입니다. 그래서 저칼로리, 저지방에 면역 기능에도 관여하고 건강에도 도움이 되고 체내 흡수율도 매우 좋기 때문에 튼튼한 근육을 만드는 데 이상적인 단백질로 알려져 있습니다. 운동하는 사람부터 노인까지 모두에게 단백질 공급에 도움이 됩니다. 분리유청단백질의 효능
근육의 보전, 회복 젖 청나라 단백질은 8가지 필수 아미노산을 골고루 담고 있지만, 특히 분기 사슬 아미노산 BCAA와 루신 함량이 매우 높은 근육 성장에 크게 도움이 됩니다.운동 전에 복용 하면 근육 보전에 좋고 운동 후에 먹으면 지친 근육이 빨리 회복할 수 있도록 합니다.단 1g의 단백질까지 모두 근육의 회복과 성장에 빨리 사용하는 분 이유 청 단백질은 흡수 속도도 빠른 포만감도 거의 없기 때문에 근력 운동을 많이 하는 사람이 좋습니다.뼈 건강 유청 단백질에는 뼈를 만든 뼈 세포를 늘리고 뼈를 파괴하는 세포의 작용을 조절하는 MBP라는 성분이 함유되어 있어 뼈의 건강을 유지하는데 효능이 있습니다.칼슘이 잘 흡수되도록 하거나 뼈에서 칼슘이 나오는 것을 막는 기능도 있습니다.면역력 증진 젖 청나라 단백질은 면역 기능 강화에도 도움이 됩니다.살모넬라 균이나 폐렴 연쇄상 구균 등의 감염증에 높은 예방 효과가 있습니다.장 속에서 좀 더 오래 머물 것으로 외부 침입을 막아 주는 것이라고 합니다.면역 시스템에 필요한 글루타티온도 증가시키고 항산화 작용까지 하고 세포를 보호하기로 병을 예방합니다.치매 예방, 나이가 들면서 글루타티온은 감소하는데, 이는 치매 발생 위험이 높아진다고 합니다.유청 단백질은 글루의 생성에 도움이 되고 치매도 예방합니다.글루타민은 음식이 흡수되기 어려운 것으로 유청 단백질이 주목되고 있습니다.분 이유 청 단백질 부작용
특별한 부작용은 없으나 사람에 따라 다음과 같은 이상반응이 생길 수도 있습니다. 우유 알레르기로 인한 피부 이상, 메스꺼움을 많이 섭취할 경우 신장이나 간에 부담을 줄 수 있으므로 보통 1회에 20g 정도로 섭취합니다.이렇게 분리 유청 단백질에 대해서 간단하게 알아봤습니다. 정리해 보면 빨리 흡수되고 순도가 높은 단백질이기 때문에 먹는 것만으로도 노인에게서 운동하는 사람의 근육 유지에 큰 도움이 되는 단백질이 분리 유청 단백질입니다. 부작용 등 안전을 위해서는 권장섭취량은 지켜서 복용해야 합니다. 참고하세요.